丁香妈妈·肩颈舒缓攻略（完结）

📁 资源目录结构内容 (1.19 GB)

• 1. 包含文件：01
• 2. 评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.mp3
• 3. 01
• 4. 评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
• 5. 02
• 6. 肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.mp3
• 7. 02
• 8. 肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf
• 9. 03
• 10. 自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.mp3
• 11. 03
• 12. 自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
• 13. 04
• 14. 就医指南 _ 科学治疗不走弯路.mp3
• 15. 04
• 16. 就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
• 17. 05
• 18. 站姿
• 19. 卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.mp3
• 20. 05
• 21. 站姿
• 22. 卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
• 23. 06
• 24. 坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.mp3
• 25. 06
• 26. 坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
• 27. 07
• 28. 呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.mp3
• 29. 07
• 30. 呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
• 31. 08
• 32. 自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
• 33. 08
• 34. 自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
• 35. 09
• 36. 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.mp3
• 37. 09
• 38. 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf
• 39. 10
• 40. 颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4
• 41. 10
• 42. 颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf
• 43. 11
• 44. 颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4
• 45. 11
• 46. 颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf
• 47. 12
• 48. 肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4
• 49. 12
• 50. 肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf
• 51. 13
• 52. 肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4
• 53. 13
• 54. 肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf
• 55. 14
• 56. 肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
• 57. 14
• 58. 肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
• 59. 15
• 60. 胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩
• 61. 驼背.mp4
• 62. 15
• 63. 胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩
• 64. 驼背.pdf
• 65. 16
• 66. 坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4
• 67. 16
• 68. 坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf
• 69. 17
• 70. 仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
• 71. 17
• 72. 仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf
• 73. 18
• 74. 背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
• 75. 18
• 76. 背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf
• 77. 19
• 78. 背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈
• 79. 肩
• 80. 背部力量.mp4
• 81. 19
• 82. 背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈
• 83. 肩
• 84. 背部力量.pdf
• 85. 20
• 86. 整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
• 87. 20
• 88. 整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
• 89. 21
• 90. 整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
• 91. 21
• 92. 整合训练 2：脊柱整体活动.pdf
• 93. 22
• 94. 整合训练 3：肩背整体激活.mp4
• 95. 22
• 96. 整合训练 3：肩背整体激活.pdf
• 97. 第10节跟随练习.mp4
• 98. 第10节跟随练习.pdf
• 99. 第11节跟随练习.mp4
• 100. 第11节跟随练习.pdf
• 101. 第12节跟随练习.mp4
• 102. 第12节跟随练习.pdf