卓叔增重：12周家庭增肌循环计划

📁 资源目录结构内容 (25.52 GB)

• 1. 包含文件：1-一个吃不胖的瘦子，增肌3个月后变化有多大？ .mp4
• 2. 2-【必看】付费课程和免费视频，到底有什么不同？ .mp4
• 3. 3-【必看】课程包含哪些内容？需要什么道具？ .mp4
• 4. 4-【教学】第1周，周一，核心强化教学，增肌必学第一课 .mp4
• 5. 5-【教学】第1周，周二，屈髋模式教学，臀腿动作基础 .mp4
• 6. 6-【教学】第1周，周四，前推模式教学，胸肩动作基础 .mp4
• 7. 7-【教学】第1周，周五，后拉模式教学，背部动作基础 .mp4
• 8. 8-【计划】第2周，周一，训练计划讲解(2~4周) .mp4
• 9. 9-【徒手】第2周，周一，全身肌肉强化 .mp4
• 10. 10-【理论】第2周，周二，增肌饮食，应该怎么吃，吃多少？ .mp4
• 11. 11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板2023-04-19 .mp4
• 12. 11-【徒手】第2周，周三，全身肌肉强化 .mp4
• 13. 12-【理论】第2周，周四，新手扫盲：系统认识全身肌肉 .mp4
• 14. 13-【徒手】第2周，周五，全身肌肉强化 .mp4
• 15. 14-【徒手】第3周，周一，全身肌肉强化 .mp4
• 16. 15-【理论】第3周，周二，如何选择适合自己的训练强度？ .mp4
• 17. 16-【徒手】第3周，周三，全身肌肉强化 .mp4
• 18. 17-【理论】第3周，周四，如何看懂一份训练计划？ .mp4
• 19. 18-【徒手】第3周，周五，全身肌肉强化 .mp4
• 20. 19-【徒手】第4周，周一，全身肌肉强化 .mp4
• 21. 20-【理论】第4周，周二，掌握增肌的核心：负荷渐进 .mp4
• 22. 21-【徒手】第4周，周三，全身肌肉强化 .mp4
• 23. 22-【理论】第4周，周四，避免受伤的训练安全守则 .mp4
• 24. 23-【测试】第4周，周五，哑铃12RM测试 .mp4
• 25. 24-【测试】第4周，周五，弹力带12RM测试 .mp4
• 26. 25-【计划】第5周，周一，训练计划讲解(5~8周)2023-04-11 .mp4
• 27. 26-【哑铃】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12 .mp4
• 28. 27-【弹力】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12 .mp4
• 29. 28-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-12 .mp4
• 30. 29-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-12 .mp4
• 31. 30-【弹力】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-17 .mp4
• 32. 30-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14 .mp4
• 33. 31-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14 .mp4
• 34. 32-【弹力】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-17 .mp4
• 35. 32-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14 .mp4
• 36. 33-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14 .mp4
• 37. 34-【弹力】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-19 .mp4
• 38. 35-【哑铃】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-18 .mp4
• 39. 36-【弹力】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-19 .mp4
• 40. 37-【哑铃】第6周，周二，四肢高效增肌2023-04-19 .mp4
• 41. 38-【弹力】第6周，周二，四肢高效增肌2023-04-20 .mp4
• 42. 39-【哑铃】第6周，周四，胸背高效增肌2023-04-20 .mp4
• 43. 40-【弹力】第6周，周四，胸背高效增肌2023-04-21 .mp4
• 44. 41-【哑铃】第6周，周五，四肢高效增肌2023-04-20 .mp4
• 45. 42-【弹力】第6周，周五，四肢高效增肌2023-04-24 .mp4
• 46. 43-【哑铃】第7周，周一，胸背高效增肌2023-04-21 .mp4
• 47. 44-【弹力】第7周，周一，胸背高效增肌2023-04-26 .mp4
• 48. 45-【哑铃】第7周，周二，四肢高效增肌2023-04-24 .mp4
• 49. 46-【弹力】第7周，周二，四肢高效增肌2023-04-27 .mp4
• 50. 47-【哑铃】第7周，周四，胸背高效增肌2023-04-26 .mp4